همۀ ورزش‌کاران دنبال راه سالمی هستند تا انرژی، آب و الکترولیت‌های از دست رفتۀ بدن را بازسازی کنند. مایعات حاوی شکر و مواد رنگ‌دهندۀ مصنوعی، نوشیدنی مفیدی برای پر کردن ذخایر بدن نیست. استفاده از نوشیدنی ورزشی خانگی، گزینۀ مناسبی برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد‌نیاز بدن در روزهای تمرین و استراحت است. در این مقاله قصد داریم به شما چند نوشیدنی انرژی زا و مقوی را معرفی کنیم.
نوشیدنی بازسازی الکترولیت‌ها
نصف خیار و ۲ عدد لیمو را در آب‌میوه‌گیری بریزید. عصارۀ آن را با ۱/۵ لیوان آب نارگیل مخلوط کنید. این نوشیدنی را با یخ میل کنید.
نوشیدنی معروف Gatorade
۳ فنجان آب، یک فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب‌لیمو، ۳ قاشق عسل و نصف قاشق چای‌خوری نمک را در مخلوطکن ریخته و با یخ ترکیب کنید.
نوشیدنی ورزشی DIY
زنجبیل را تکه کرده، در یک قابلمه بریزید و به آن آب اضافه کنید. بگذارید ۱۵ دقیقه آهسته بجوشد. پس از خنک شدن، مایع استویا را برای طعم به آن اضافه کرده، با عصارۀ ۳ عدد لیمو و مقدار کمی نمک دریایی مخلوط کنید.
نوشیدنی Super Energy
یک عدد پرتقال متوسط خرد شده، ۳/۴ فنجان شیر نارگیل، یک قاشق عسل، یک قاشق دانۀ تخم بذر‌کتان، کمی ماست وانیلی و نصف فنجان یخ را در همزن ریخته تا صاف شوند. سپس مصرف کنید.
نوشیدنی انرژی‌زا کاکائو و موز
یک فنجان شیر، نصف موز رسیده، ۲ قاشق شکر و ۲ قاشق کاکائو شیرین نشده را داخل مخلوطکن بریزید تا مواد صاف و یکدست شوند. حالا از نوشیدن آن لذت ببرید.
نوشیدنی آب جو
۱/۴ فنجان جو، ۵ فنجان آب، ۵۰ گرم زنجبیل (پوست کنده و تکه شده)، آب و پوست ۲ عدد لیمو، ۱/۴ فنجان عسل، ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک.
جو و آب را داخل ظرف ریخته، ۱۵ دقیقه بجوشانید. پوست لیمو و تکه‌های زنجبیل را اضافه کرده بگذارید ۱۵ دقیقۀ دیگر بجوشد. مایع را صاف کنید و عسل، آب‌لیمو و نمک را به آن افزوده، خوب هم بزنید تا خنک شود.
نوشیدنی انرژی‌زا توت فرنگی
۲ قاشق عسل، ۱ عدد هلو بدون هسته و نصف شده، ۱ قاشق آب لیمو، نصف فنجان یخ، نصف فنجان توت فرنگی تازه یا یخ‌زده و ۳ قاشق شیر خشک بدون چربی را در مخلوطکن بریزید تا صاف و یکدست شده و سپس یخ را به آن اضافه کرده تا کاملاً با مواد مخلوط شود.
نوشیدنی انرژی‌زا شکلاتی
یک قاشق چای‌خوری کاکائو، ۲ قاشق چای‌خوری شکر، یک عدد تخم‌مرغ، نصف قاشق چای‌خوری وانیل و ۲ فنجان شیر را در مخلوطکن بریزید و پس از صاف شدن، نوش جان کنید.
نوشیدنی خرس گریزلی
۱/۳ فنجان آب‌لیمو، ۱/۴ فنجان عسل، ۱/۴ قاشق نمک، ۱/۴ قاشق جوش‌شیرین و مقداری آب را با هم مخلوط کرده، در یخچال نگهداری کنید. این نوشیدنی برای هر فعالیت که به انرژی نیاز دارد، مفید است.
